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O método que surgiu no início do século passado tem como principal objetivo unir o corpo e a mente. Foi a partir desse pensamento e de várias observações que seu idealizador, Joseph Pilates, criou a Contrologia.
Mas não se engane, este processo não foi rápido e foi preciso vários anos de estudo assim como uma metodologia projetada a partir do público que estudava.

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O método que surgiu no início do século passado tem como principal objetivo unir o corpo e a mente. Foi a partir desse pensamento e de várias observações que seu idealizador, Joseph Pilates, criou a Contrologia. Mas não se engane, este processo não foi rápido e foi preciso vários anos de estudo assim como uma metodologia projetada a partir do público que estudava.
O método não é um conjunto de exercícios prontos e generalizados. Ele consiste em observar o seu aluno e perceber quais são suas necessidades e assim adaptar os exercícios para alcançar o resultado necessário sempre beneficiando ao máximo o seu paciente.

Assim, todo instrutor tem por obrigação analisar os sinais que o corpo do aluno está dando e a partir de então planejar e desenvolver um conjunto de exercícios que propiciem a integração de mente, corpo e espírito. Essa integração é muito importante no Pilates, pois só assim o indivíduo é capaz de ter o controle completo do próprio corpo.

Como Joseph afirmava, a Contrologia tem por resultado o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, assim aplicando todos os princípios do método que tem bases em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, que são: Concentração, Controle, Precisão, Centramento, Respiração e Movimento fluido.

1. Concentração – o objetivo desse princípio é a total concentração no movimento que está sendo realizado para garantir que este seja desenvolvido com a maior eficácia possível;
2. Controle – o controle do movimento visa um padrão suave e harmônica sempre se concentrando no exercício proposto assim visando aprimorar a coordenação motora e evitando contrações musculares desnecessárias;
3. Precisão – ele é fundamental para a qualidade do movimento e realinhamento postural, assim controlando o equilíbrio dos diferentes músculos que estão sendo trabalhados no movimento;
4. Centro – mais conhecido como power house é o foco de todos os exercícios do método, pois o fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energético aos movimentos;
5. Respiração – o método enfatiza a respiração e é o fator primordial no início do movimento, e tem sempre que estar sincronizada com a realização dos movimentos;
6. Fluidez – o objetivo desse princípio é dar leveza ao exercício, com movimentos controlados para que não haja impacto pesados no começo nem no final de nenhum exercício.


Quando estamos falando dos benefícios do Pilates para a mente, nos referimos à origem do método que contou com teorias orientais que pregam a integração entre corpo e mente saudável para obter um organismo melhor. O controle da respiração e a concentração na hora do exercício, que são práticas fundamentais do método, tem origem na yoga, e na medicina tradicional chinesa. A prática além de tudo também libera dopamina e serotonina, que são hormônios responsáveis pelo prazer e pelo bem estar, assim contribuindo para um melhor controle emocional de quem o pratica.
1. Benefícios do Pilates

• Aumento da Resistência Física e Mental

• Aumento da Flexibilidade

• Corrige Problemas Posturais

• Aumento da Concentração

• Tonifica a Musculatura

• Melhora a Coordenação Motora

• Promove menor Atrito nas Articulações

• Alivia Dores Musculares

• Ajuda a Melhorar a Respiração e a flexibilidade

• Auxilia a Prevenção Contra a osteoporose

• Promove Relaxamento, o Bem-estar e eleva a Autoestima

• Elimina Toxinas e facilita a Drenagem Linfática

• Melhora a postura e a Resistência Muscular

• Expande a Consciência Corporal

• Ajuda no controle de peso

• Fortalece os Músculos Abdominais

• Equilíbrio de todas as Funções do Corpo

• Além de trabalhar aspectos corporais, como tonificação muscular, postura e condicionamento físico, ele também lida com a parte mental dos seus praticantes, com exercícios de respiração, alongamento e relaxamento, que aliviam a ansiedade e o estresse.

É importante lembrar que todos os exercícios tem por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações, e também reeducação do movimento. Assim como uma melhor consciência corporal, melhora da postura e músculos saudáveis (alongados e tonificados).
Os movimentos realizados durante o Pilates proporcionam um alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas agem no corpo de forma integrada e individualizada. Se os benefícios do Pilates também agem de forma individualizada em cada grupo, porque não listarmos os benefícios específicos?


PILATES PARA GRÁVIDAS



A prática do pilates durante a gestação com os fabulosos exercícios, proporcionará uma rápida recuperação por parto. Ajuda a fortalecer a musculatura abdominal, ajudando a manter uma boa postura e evitando diversas compensações e consequentes dores na região lombar. Além disso, fortalece simultaneamente a musculatura pélvica, essencial para a fase de expulsão do parto normal.


Melhora a respiração, a gestante aprende a respirar de maneira profunda e controlada, o que é indicado para a o período de contrações e do próprio parto. Aumenta a resistência física ajudando a controle de peso e volta ao condicionamento normal da mulher; Melhora a qualidade do sono e consequentemente sua disposição diária;



Dúvidas

Nota: Para saber a resposta clique sobre a pergunta.

Tais exercícios são excelentes para as mulheres grávidas, porque eles diminuem a tensão da parede abdominal. Mas lembre-se: é preciso levar sempre em conta qual é a condição física da mãe e como a gravidez está evoluindo.
Sim, porém existem cuidados. É essencial encontrar o caminho certo para realizar esse exercício, sem aumentar a pressão intra-abdominal, diminuir o espaço do bebê ou recrutar excessivamente o reto femoral, pois isso aumentaria o risco de ocorrência de diástase abdominal.
No início do treinamento com a futura mamãe o nosso objetivo deve se concentrar em obter ou manter uma estabilidade adequada da articulação, para evitar a instabilidade que pode aparecer devido ao efeito dos hormônios. Quando os músculos estabilizadores trabalham corretamente, podemos usar as alavancas longas sem risco.
A prática de atividade física e, especificamente, do Pilates durante a gravidez é muito benéfica para a mãe e o bebê. Em certos casos, a experiência do instrutor é o que fará com que seja possível controlar o trabalho com cada pessoa, evitando assim riscos para as alunas. Um bom profissional do método, bem treinado e atualizado em seus conhecimentos, é uma garantia de qualidade e segurança para ambos.


PILATES PARA TERCEIRA IDADE



O Pilates para Idosos tem ganhado cada vez mais adeptos, pois é uma técnica dinâmica que visa trabalhar força, alongamento e flexibilidade, preocupando-se em manter as curvaturas fisiológicas do corpo e tendo o abdômen como centro de força, o qual é trabalhado constantemente em todos os exercícios da técnica, realizados com poucas repetições. A técnica apresenta muitas variações de exercícios e benefícios que ajudariam a prevenir e proporcionar um alívio de dores crônicas.

Pode ser realizada por pessoas que buscam alguma atividade física, por indivíduos que apresentam alguma patologia ou cirurgia musculoesquelética onde a reabilitação é necessária, e também por esportistas que visam melhorar sua performance. O foco nítido e preciso do método Pilates é exigir que o indivíduo mantenha sua mente concentrada para controlar o powerhouse o tempo todo, através da respiração.

É vital respirar profunda e plenamente e antes de qualquer benefício alcançado com o uso do método, é preciso aprender a respirar corretamente apesar de essa não ser uma conquista fácil. No idoso, o método Pilates trabalha principalmente o fortalecimento muscular, a flexibilidade, a postura, os equilíbrios estáticos e dinâmicos, a coordenação motora, a estimulação propioceptiva, a melhora da capacidade cardiorrespiratória e a consciência corporal.

O Pilates engloba uma série de exercícios e alongamentos que desenvolvem no praticante uma conscientização corporal, o princípio da “Contrologia”promove harmonia entre o corpo e a mente trazendo benefícios eficazes para o indivíduo.

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